Wie sich Bore-out im Ruhestand verhindern lässt

Ausstand, Abschied, Rente – von heute auf morgen ändert sich der gesamte Lebensablauf, die Struktur und die Ablaufmuster, die sich zum größten Teil nach dem Berufsleben richteten, gibt es plötzlich nicht mehr. Stattdessen ist viel Zeit für Reisen, Kinder und Enkelkinder, Haus und Hof. Oft kommt es aber vor, dass frisch gebackene Rentner in eine Art von Bore-out verfallen, anstatt die neu gewonnenen Freiheit zu genießen. Wie lässt sich Bore-out im Ruhestand verhindern?

Gefahr des Bore-out

Der Ruhestand ist Freiheit und gleichzeitig Herausforderung. Der abrupte Wechsel von einem strukturierten Berufsleben in den Ruhestand kann zu Langeweile und einem Gefühl der Sinnlosigkeit führen. Dieses Phänomen wird als Bore-out bezeichnet. Aus dem Vorruheständler ist ein Ruheständler geworden, der die Pflichten abgeworfen hat und plötzlich überfordert ist mit der vielen Freizeit. Langeweile und Unlust stellen sich ein. Damit das nicht passiert, braucht jeder Aufgaben und Motivation für den nächsten Lebensabschnitt.

Tipps gegen Bore-out im Ruhestand

1. Neue Herausforderungen finden:

• Ehrenamtliche Tätigkeiten: Engagieren Sie sich in sozialen Projekten, beispielsweise in der Kinderbetreuung oder bei der Tafel.
• Weiterbildung und Kurse: Lernen Sie etwas Neues – eine Sprache, ein Musikinstrument oder Malerei.
• Gründen Sie einen Verein oder eine Initiative: Bringen Sie sich mit Ihren Interessen und Fähigkeiten in die Gesellschaft ein.

2. Soziale Kontakte pflegen:

• Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden.
• Treten Sie Vereinen oder Gruppen bei.
• Nehmen Sie an Aktivitäten in Ihrer Gemeinde teil.

3. Aktiv bleiben:

• Treiben Sie Sport: Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Yoga halten Sie fit und geistig aktiv.
• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf.

4. Sich selbst verwirklichen:

• Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys.
• Verreisen Sie und entdecken Sie neue Orte.
• Schreiben Sie ein Buch oder malen Sie ein Bild.

5. Hilfe suchen:

• Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Situation.
• Wenden Sie sich an einen Psychologen oder Therapeuten.

Mit den richtigen Strategien können Sie den Ruhestand aktiv gestalten und ein erfülltes Leben führen.

Freude auf das, was kommt

Ist der Arbeitsalltag passé, zerbröselt die Tagesstruktur, viele soziale Kontakte lösen sich auf, Sinnfragen drängen sich in den Vordergrund – das Rentnerdasein fühlt sich für manche nicht an wie ein immer währender Urlaub. Spätestens jetzt gilt es, Erwartungen an den neuen Lebensabschnitt anzupassen, eigentlich sollte dieser Prozess schon früher beginnen. Erst dann stellt sich so etwas wie stilles Glück ein.

Wie sich darauf vorbereiten? Wie wäre es denn, die Arbeitszeit gegen Ende der Karriere etwas zu verringern, neue Hobbys wieder aufzunehmen und sich klarzumachen, dass nur die wenigsten Kollegen Freunde sind. Nur ganz wenige werden nach dem Renteneintritt noch Kontakt halten. Wichtig ist es auch, sich im neu gewonnenen Alltag nicht hängenzulassen. Auch wer nicht mehr ins Büro fährt und keinen wichtigen Termin mehr wahrnimmt, sollte auf sich und sein Äußeres achten, schon aus Selbstrespekt. Warum sich nicht mal bewusst in Schale werfen, einfach mal so. Als Rentner mit der Mode gehen? Warum nicht! Abseits des Arbeitsalltags in ein elegantes Business-Hemd von traditionsreichen Anbietern wie Walbusch schlüpfen oder sich als Frau ein neues Kleid oder eine schicke Bluse gönnen. Wer sich selbst gefällt, ist seelisch gesünder und glücklicher – und darum geht es doch im Rentenalltag.

Soziale Arbeit als Ausgleich

Oder wie wäre es, der Gesellschaft wieder etwas zurückzugeben – in Form von soziales Engagement? Viele Rentner sind geistig fit und könnten weniger Privilegierten in dieser Gesellschaft helfen. Warum nicht in Form von Nachhilfeunterricht? In Deutschland leben viele Kinder in schwierigen Verhältnissen, die dringend Hilfe brauchen. Andere zu unterstützen, ist der Königsweg, dem neuen Lebensabschnitt einen Sinn zu geben. Wer sich sozial engagiert, entgeht der Alterseinsamkeit, hält Körper und Geist fit und tut gleichzeitig Gutes. Auch die Rolle als Großmutter oder -vater kann diesen Effekt hervorrufen.

Alte Hobbys wieder entdecken

Hobbys motivieren und helfen, den Alltag zu strukturieren. Schöner Nebeneffekt: Rentner bleiben körperlich und geistig fit. Wie wäre es denn, schon im Vorruhestand alte Hobbys wieder aufzunehmen oder neue zu entdecken? Weiterbildung ist mehr als ein Zeitvertreib für Bestager, schließlich hilft sie, am Ball zu bleiben. Viele beginnen nach dem Arbeitsalltag noch einmal ein Studium und belegen Fächer, an denen sie schon immer interessiert waren. 2015 ermittelte das Statistische Bundesamt, dass mehr als die Hälfte der Gasthörer an deutschen Universitäten über 60 Jahre alt ist – das sind annähernd 18 000 Senioren. Die Chance, hier Gleichgesinnten zu begegnen und neue Kontakte zu finden, ist groß. Viele Volkshochschulen bieten ein Studium generale an sowie Führungen und Kurse – auch eine Chance, soziale Kontakte zu knüpfen und fit zu bleiben.

Mit unserem Newsletter auf dem Laufenden bleiben

Einfach jetzt den Newsletter kostenlos abonnieren

Bild: iStock | Viktoria Korobova